バドミントンに限らず肩を使うスポーツはたくさんあります。全てのスポーツで使うと言っても過言ではありません。前後・左右・上下だけでなく、360°回せる自由な関節なので、その運動形体はたくさんあります。そして一口に肩の筋肉と言っても、実は多くの筋肉があります。その細かいいくつもの筋肉が、繊細な肩の動きを可能にしているのです。
今日紹介するのは代表的な肩の筋肉、三角筋のトレーニング：ショルダープレスです。
バーベルを左右対称に持ちます。両手を横に広げて、肘を90°に曲げた位置くらいで順手に持ってください。最初は座位で背筋を伸ばしてバーを肩の上に持ち上げ、ゆっくりと顔の前に下ろします。顎の位地くらいまで下ろしたら、ゆっくりと持ち上げてください。
次は頭の後ろを通して下ろします。後ろの場合は耳の位置くらいまで下ろしてください。
頭の前を通すとの後ろを通すのを、それぞれ10回を2～3セット行います。