大腿を全体的に鍛えるトレーニングです。

片足ずつトレーニングするので、右足を鍛えるとすると、まず真っすぐ立って左足を軸に右足を大きく一歩踏み出します。右足を着地する際に、右足のかかとが右足の膝よりも前にある状態で着地するようにします。元の体勢に戻る時は、できるだけ上半身の反動を使わずに着いた右足の脚力で戻るようにしましょう。ネット前のシャトルを獲りに行くような動きですので、バドミントン選手にとっては特に大切なトレーニングとなります。

最初は手ぶらで構いませんが、徐々にダンベルやバーベルを持って10回3セットを目安に出来るようにしましょう。右利きのバドミントン選手だと右足を前に付くことがほとんどですが、腰痛などの原因にもなるので左右同じ回数・セット数を行いましょう。

特に重りを持つ場合は着地の際だけでなく、運動中は姿勢をよくして、特に下を向かないようにしないと腰を痛める原因になるので気をつけてください。