テイトプレスで上腕三頭筋を効果的に鍛える！正しいやり方から注意点、おすすめダンベルまで解説！

「テイトプレスってどうやるの？」「上腕三頭筋を効率的に鍛えたいけど、自重トレーニング以外で効果的な方法ないかな？」そんな悩みをお持ちのあなたへ。テイトプレスは、自宅でできる筋トレとして非常に効果的な方法です。

この記事では、テイトプレスの基本的なやり方から、効果を最大限に引き出すためのポイント、さらには自宅トレーニングにおすすめのダンベルまでご紹介します。この記事を読めば、テイトプレスで理想の上腕三頭筋を手に入れるための全てが分かります。

テイトプレスとは？

テイトプレスとは、ダンベルを用いて行う上腕三頭筋のトレーニングです。主に、上腕三頭筋の中でも肘に近い側にある「内側頭」と「外側頭」に強い刺激を与えることができます。筋トレ上級者向けの種目というイメージが強いですが、正しいフォームで行えば初心者の方でも効果を実感しやすい種目です。

腕を太くするなら上腕三頭筋！

腕を太くしたいと考えた時、多くの人は力こぶを作る上腕二頭筋のトレーニングをイメージするのではないでしょうか。もちろん上腕二頭筋も重要ですが、腕の太さに大きく貢献しているのは実は上腕三頭筋です。
上腕三頭筋は腕の筋肉の約3分の2を占めており、上腕二頭筋よりも筋肉の体積が大きいため、鍛えることで腕全体の太さに大きく影響します。腕を効率的に太くしたいのであれば、上腕三頭筋のトレーニングは欠かせません。

マイナーだけど効果抜群！テイトプレスの魅力

テイトプレスは、他の種目と比較して負荷が強く、上腕三頭筋を効率的に鍛えることができる種目です。しかし、その反面、フォームが難しく、正しいフォームで行わないと効果が半減してしまう可能性や、怪我のリスクもあるため、敬遠されがちな種目でもあります。
テイトプレスの魅力は、なんといってもその効果の高さです。正しいフォームで実践することで、短期間で上腕三頭筋の筋肥大を促し、たくましい腕を手に入れることができます。さらに、

• 自宅でも簡単にできる
• 特別な器具は必要ない
• 短時間で効果的なトレーニングができる

といったメリットもあります。正しいフォームをマスターすれば、初心者の方でも十分効果を実感できるでしょう。

テイトプレスの効果的なやり方

テイトプレスは、シンプルな動きだからこそ、正しいフォームで行うことが重要です。ここでは、効果を最大限に引き出すためのポイントや呼吸法について解説していきます。

基本のフォームを動画でチェック！

文章で説明するよりも、実際に動画で動きを確認するのが一番分かりやすいでしょう。ここでは、Youtubeで公開されている分かりやすい解説動画をご紹介します。

動画を参考にしながら、鏡の前で自分のフォームを確認することも効果的です。

おすすめ参考動画↓

テイトプレスの効果を最大限に引き出すポイント

テイトプレスの効果を最大限に引き出すためには、以下のポイントに注意することが大切です。

呼吸法をマスターしよう！

テイトプレスを行う際の呼吸法は、ダンベルを上げる際に息を吐き、ダンベルを下ろす際に息を吸うのが基本です。呼吸を意識することで、運動効率が上がり、疲労軽減にもつながります。

• ダンベルを上げる（筋収縮時）：息を吐く
• ダンベルを下ろす（筋弛緩時）：息を吸う

自宅でテイトプレス！おすすめダンベルを紹介

自宅でテイトプレスを行う際に必要となるのがダンベルです。しかし、一口にダンベルと言っても、様々な種類があり、どれを選べば良いか迷ってしまう方もいるのではないでしょうか。そこで、この章では、テイトプレスにおすすめのダンベルを、固定式と可変式の2つのタイプに分けてご紹介します。

固定式と可変式、どっちがおすすめ？

ダンベルには、大きく分けて「固定式」と「可変式」の2つのタイプがあります。それぞれの特徴を理解した上で、ご自身のトレーニングスタイルや目的に合った方を選びましょう。

固定式ダンベルの特徴

• 重量が決まっているため、トレーニングに集中しやすい。
• 可変式ダンベルと比べて価格が安い。
• 耐久性が高く、長期間使用できる。

一方で、重量ごとにダンベルを揃える必要があるため、保管スペースが必要になるというデメリットもあります。そのため、「スペースがあまりないという方には不向き」と言えるでしょう。

可変式ダンベルの特徴

• 重量を自由に変えられるため、様々なトレーニングに対応できる。
• 複数のダンベルを揃える必要がなく、省スペース。

その一方で、固定式ダンベルと比べて価格が高いというデメリットもあります。また、重量変更の際に手間がかかる場合もあるため、「スムーズなトレーニングを重視する方には不向き」かもしれません。

【固定式】TIZ STYLE 固定式ダンベル

「TIZ STYLE 固定式ダンベル」は、スタイリッシュなデザインと高い耐久性を兼ね備えた固定式ダンベルです。初心者の方から上級者の方まで、幅広くおすすめできる製品です。

おすすめポイント

• ラバーコーティングが施されており、床を傷つけにくい。
• 握りやすいグリップで、トレーニングの効率アップ。
• 豊富な重量バリエーションがあり、自分に合った重量を選べる。

【可変式】TIZ STYLE 可変式ダンベル

「TIZ STYLE 可変式ダンベル」は、ワンタッチで重量変更が可能な可変式ダンベルです。省スペースで効率的なトレーニングを実現したい方におすすめです。

おすすめポイント

• 2.5kg～24kgまで、細かく重量調節が可能。
• 安全性を考慮した設計で、安心してトレーニングできる。
• コンパクトなデザインで、収納場所にも困らない。

【可変式】Motions式ダンベル

「Motions式ダンベル」は、回転式のプレートでスムーズな重量変更が可能な可変式ダンベルです。トレーニングの効率を追求したい方におすすめです。

おすすめポイント

• 片手で簡単に重量変更が可能。
• スタイリッシュなデザインで、モチベーションアップ。
• 耐久性が高く、長期間使用できる。

まとめ

今回は、上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるテイトプレスについて解説した。テイトプレスは、自宅でも簡単にできるトレーニングなので、ぜひ取り入れてほしい。正しいフォームと呼吸法を意識することで、より効果的に上腕三頭筋を鍛えることができる。自分に合ったダンベルを選ぶことも重要である。テイトプレスでたくましい腕を目指そう。

• テイトプレスは上腕三頭筋を効果的に鍛えることができる。
• 自宅で簡単に行うことができる。
• 正しいフォームで行うことが重要である。
• 呼吸法も意識することで効果を高めることができる。
• 自分に合った重さ・種類のダンベルを選ぶことが大切である。
• 固定式ダンベルは価格が安く、安定感がある。
• 可変式ダンベルは重量調節が可能で、省スペースである。